0
76

Как часто нужно тренироваться?

В этом видео вы узнаете, как правильно тренироваться в зависимости от вашего уровня подготовленности и реакции организма на упражнения:

Текстовый конспект видео:

Сегодня хочу рассказать об оптимальной частоте ваших тренировок. Ко мне приходят часто вопросы - «Как оптимально заниматься? Сколько раз в день? Сколько раз в неделю? Это зависит от двух факторов.

  1. Первый – это уровень физического развития, уровень физической подготовки.
  2. Второй – сложность упражнений.

Давайте разбираться по очереди.

Первый фактор

Первый вариант. Если вы ведете пассивный образ жизни:

  • много работаете за компьютером;
  • много времени проводите сидя;
  • мало передвигаетесь;
  • мало испытываете регулярных физических нагрузок.

То, необходимо тренироваться дозировано и, желательно, ежедневно. Важно, чтобы организм привык к занятиям, к тому, что вы постепенно стали двигаться, стали включать в свой образ жизни регулярные тренировки.

Не забывайте, когда вы только начинаете заниматься, естественно, вы начинаете с более простых и разгрузочных упражнений, которые направлены на то чтобы:

  • сначала улучшать подвижность, допустим, в грудном отделе позвоночника;
  • улучшать эластичность и кровообращение в мышцах, допустим, мышечного корсета поясничного отдела позвоночника, в области шеи, в области тазобедренных и коленных суставов.

Упражнения должны быть простыми и легкими, так вы сможете тренироваться ежедневно.

Второй вариант. Когда вы уже прошли первую пару этапов простых и переходите к более укрепляющим упражнениям. Здесь можно:

  • продолжать тренироваться ежедневно, потому что это не такая большая нагрузка, чтобы давать мышцам 48 или 72 часа на восстановление;
  • делать перерыв на выходные или только на воскресенье. Но, потом – все таки, по 30 – 40 минут в день выделять на занятия. Или, как минимум, 15-20 минут, но это 100 процентов.

Идем дальше. Вы укрепили себя. Укрепили мышечный корсет. И теперь непосредственно переходите к силовым упражнениям, укрепляющим ягодичные мышцы, мышцы бедра и пресс.

Начинаете заниматься, например:

  • планками,
  • приседаниями,
  • выпадами,
  • другими упражнениями, которые идут из фитнеса.

То здесь лучше тренироваться через день или 3 раза в неделю, чтобы мышцы получали время на восстановление.

Второй фактор

По поводу сложности упражнений. Здесь логика та же.

  1. Если мы выполняем просто суставную гимнастику или, допустим, выполняем упражнения на разгрузку, в положении на четвереньках или лежа – то эти упражнения условно будут считаться простыми. И вы можете заниматься ежедневно.
  2. Но, повторюсь, если берем более сложный уровень. До которого в идеале необходимо дойти, чтобы улучшить качество жизни, улучшить тонус мышц, выносливость и восстановить мышечный баланс. То более сложные упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады, планки и прочее можно уже выполнять три раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. И это будут абсолютно два разных уровня нагрузки для мышц.

Но, дорогие друзья! Когда я говорю ежедневно, это не значит, что надо тренироваться по три-пять или десять раз в день. К сожалению, такое бывает.

Я очень часто на практике такое вижу и слышу. Когда мне пишут, что я занимаюсь по 3-5 раз в день по вашим упражнениям – и это не помогает. Или - я занимаюсь, безумно устаю – и не вижу результата. Не надо заниматься три-пять раз в день!

Если вы будете тренироваться каждый час, то это не означает что вы быстрее восстановитесь. Мышцам тоже требуется отдых. У них происходит активное восстановление после занятий. Поэтому занятие максимум 1 раз в день будет достаточно. Пусть 10-15-20 минут в день, не надо увлекаться и выполнять один комплекс несколько раз в день.

Если, например, вы занимаетесь по программе для грудного отдела позвоночника, и, например, по занятию для тазобедренного и коленного сустава, то здесь можно сочетать в течение одного дня, но, в любом случае, между ними надо делать перерыв в несколько часов.

Если у вас есть возможность, то по одному занятию вы занимаетесь, например, утром, по другому – вечером. Или днем и вечером. Так будет оптимально. Но если мы берем только грудной отдел - одно занятие и начинаем по нему заниматься два, три, четыре, пять раз в день. Вот этот вариант как раз и не подходит.

Вывод

Дорогие друзья, обязательно регулярно занимайтесь. Но не надо занятия делать каждый час. Организм тоже требует отдыха.

Даже если вы совмещаете какие-либо программы, совмещаете разные тренировки, в любом случае не должно быть более двух тренировок в день. При этом они должны быть на разные области вашего тела.

Желаю вам эффективных, позитивных и регулярных тренировок, но не забывайте любить себя, и давать себе время на восстановление!

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

>> НАЖМИТЕ СЮДА ДЛЯ ПЕРЕХОДА В КАТАЛОГ БЕСПЛАТНЫХ МАТЕРИАЛОВ <<

Кроме того, если вы хотите восстановить здоровье вашего позвоночника и суставов, а также поддерживать его в течение продолжительного времени, то у меня есть специальные поэтапные программы упражнений, которыми я рекомендую вам регулярно заниматься.

>> НАЖМИТЕ СЮДА И ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С МОИМИ ПРОГРАММАМИ <<

Кроме того, вы можете также заказать мою первую печатную книгу под названием "Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений" в книжных интернет-магазинах. Подробнее о ней смотрите здесь

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle
Яндекс.Метрика